ADAPADA.COM – Hidup dengan diabetes memang tidak mudah, tetapi bukan berarti tidak mungkin dijalani. Jika pengidap diabetes ingin memiliki kualitas hidup yang baik dan terhindar dari berbagai komplikasi serius, kunci utamanya adalah mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Disiplin dan konsisten adalah hal yang perlu dimiliki oleh pengidap diabetes dalam menjalani gaya hidup sehat. Namun, tak kalah penting untuk membekali diri dengan informasi seputar gaya hidup sehat seperti apa yang perlu dijalani. Mari Kita bahas!
Seperti Ini Gaya Hidup Sehat untuk Pengidap Diabetes
Secara umum, gaya hidup sehat biasanya mencakup pola makan bergizi seimbang, olahraga rutin, dan istirahat yang cukup. Namun, bagi pengidap diabetes, ada beberapa hal penting yang perlu lebih diperhatikan, seputar pengaturan gaya hidup sehat.
Berikut ini beberapa perubahan gaya hidup sehat yang perlu dijalani oleh pengidap diabetes:
1. Pola Makan Sehat
Apa yang dikonsumsi, akan memengaruhi gula darah. Jadi, pengidap diabetes perlu benar-benar cermat memilih makanan. Pada dasarnya, tidak ada makanan yang benar-benar tidak boleh dikonsumsi jika mengidap diabetes. Hal penting yang perlu diperhatikan adalah porsinya, agar jangan berlebihan.
2. Olahraga Rutin
Selain mengatur pola makan sehat, penting bagi pengidap diabetes untuk olahraga secara rutin. Namun, kamu tidak harus bergabung dengan gym dan melakukan cross-training. Cukup jalan kaki, bersepeda, yoga, atau mengikuti tutorial senam di internet.
Berolahragalah setiap hari, setidaknya 30 menit, untuk membantu mengontrol diabetes dengan menurunkan gula darah. Bonusnya, kebiasaan baik ini juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi stres, lho.
3. Kelola Stres
Ketika sedang stres, kadar gula darah berisiko naik. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik jika mengidap diabetes. Temukan cara untuk menghilangkan stres, seperti latihan pernapasan dalam, yoga, atau melakukan hobi yang membuat rileks.
4. Berhenti Merokok
Mengidap diabetes tetapi kamu adalah seorang perokok? Sebaiknya pertimbangkan untuk berhenti. Diabetes membuat pengidapnya lebih mungkin memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal, penyakit pembuluh darah, kerusakan saraf, dan masalah kaki.
Jika kamu juga memiliki kebiasaan merokok, tentunya peluang untuk mendapatkan berbagai masalah kesehatan tersebut jadi meningkat dua kali lipat. Selain itu, merokok juga dapat mempersulit kemampuan untuk olahraga. Jadi, cobalah untuk mulai berhenti merokok.
5. Lakukan Pemeriksaan Rutin
Temui dokter untuk melakukan pemeriksaan setidaknya dua kali setahun. Diabetes meningkatkan peluang untuk terkena berbagai penyakit, sehingga cobalah untuk melakukan pemeriksaan lain selain gula darah, seperti pemeriksaan jantung, kolesterol, tekanan darah, dan mata.
Periksa juga apakah terdapat luka di kaki. Sebab, pada pengidap diabetes, luka di kaki bisa jadi lama sembuhnya dan berisiko menimbulkan masalah serius.
Sumber: Halodoc.com
