fbpx
Minggu, 14 Agustus 2022
  • Login
ADAPADA.COM
ADVERTISEMENT
  • Ada Apa
  • Ada Pada
  • PSM
  • Profile
  • Gaya Hidup
  • Seni & Budaya
  • Bisnis & Event
  • Sports
  • Tips
  • Trip
No Result
View All Result
  • Ada Apa
  • Ada Pada
  • PSM
  • Profile
  • Gaya Hidup
  • Seni & Budaya
  • Bisnis & Event
  • Sports
  • Tips
  • Trip
No Result
View All Result
Adapada.com
ADVERTISEMENT
Home Gaya Hidup

Rekomendasi Makanan untuk Kamu yang Belum atau Sudah Vaksinasi Covid-19

by REDAKSI
2021-08-16
Foto: unsplash.com/@gadgapho

Foto: unsplash.com/@gadgapho

FacebookTwitterWhatsappTelegram
ADVERTISEMENT

ADAPADA.COM – Sebagai upaya mengendalikan pandemik Covid-19, pemerintah kian menggencarkan program vaksinasi guna mencapai herd immunity atau kekebalan kelompok. Demi mengoptimalkan sistem imunitas individu dalam merespons vaksin, sejumlah makanan dianjurkan untuk dikonsumsi, baik sebelum maupun sesudah vaksinasi.

Dalam hal ini, antioksidan merupakan primadona sebab memiliki fungsi menekan peradangan atau inflamasi dalam tubuh beserta efek yang ditimbulkannya.

Baca Juga

9 Manfaat Unik Kopi

Balenciaga Merilis Sepatu Rusak “Paris Sneaker”

ADAPADAKEDAI ADAPADAKEDAI ADAPADAKEDAI
ADVERTISEMENT

Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Frontiers in Pharmacology tahun 2019 mengungkap bahwa pola makan tinggi antioksidan terbukti dapat meredakan peradangan, yang terlihat melalui penurunan molekul pemicu peradangan, yaitu stres oksidatif dan sitokin pro-inflamasi dalam tubuh partisipan.

ADVERTISEMENT

Antioksidan bisa secara alami didapat dari makanan. Mengacu pada panduan diet Mediterania, berikut ini makanan tinggi antioksidan yang bisa kamu masukkan ke dalam pola makanmu sebelum dan sesudah vaksinasi Covid-19.

Sayur dan buah-buahan

Reputasi sayur dan buah sebagai makanan sehat memang tak perlu diragukan lagi. Ini lantaran keduanya sangat kaya akan vitamin dan mineral, serta serat yang diperlukan tubuh.

Tak hanya itu, senyawa bioaktif seperti polifenol, antosianin, dan flavonoid yang terdapat dalam sayur dan buah juga digadang-gadang memberikan efek antiinflamasi yang dapat meredakan peradangan atau inflamasi dalam tubuh, dan meminimalkan kerusakan yang ditimbulkannya.

Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi buah dan sayur sebanyak 400 gram sehari atau setara dengan lima porsi. Selain itu, kita juga perlu memperhatikan cara pengolahannya, terutama untuk sayuran.

Guna mempertahankan komposisi zat gizi yang terkandung di dalamnya, lakukanlah proses pemasakan seminimal mungkin. Salah satunya adalah memasak sayuran dengan waktu singkat, yaitu sekitar 1-2 menit.

Kacang-kacangan

Keluarga kacang-kacangan yang meliputi almon, kacang mete, hazelnut, walnut, pistachio, serta kacang tanah sangat padat zat gizi yang baik bagi tubuh. Dalam studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients tahun 2017 disebutkan bahwa kacang-kacangan umumnya mengandung lemak tidak jenuh, protein, serat, vitamin E dan K, folat, beberapa mineral, antioksidan, dan senyawa bioaktif.

Konsumsi kacang-kacangan setidaknya lima kali dalam seminggu dihubungkan dengan penurunan signifikan pada penanda peradangan dalam tubuh, seperti interleukin (IL)-6. Hal ini diungkapkan melalui penelitian dalam The American Clinical of Nutrition tahun 2016.

Selain itu, ada pula efek anti-kardiovaskular. Konsumsi 21-75 gram walnut dalam sehari, atau sekitar 3-8 sendok makan, berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah karena khasiatnya dalam memperbaiki fungsi endotelial dan kadar lemak darah.

Karena mengandung kalori yang tinggi, banyak orang yang menghindari kacang-kacangan. Padahal, kacang-kacangan dapat membantu penurunan berat badan karena memberi efek kenyang yang tahan lama berkat kandungan serat tidak larut di dalamnya. Meski demikian, hindari konsumsinya secara berlebihan.

Ikan dan makanan laut lainnya

Dibandingkan unggas dan daging merah, ikan dan makanan laut lainnya lebih dianjurkan karena mengandung protein yang lebih berkualitas dan punya kandungan omega-3 yang cukup tinggi, terutama pada beberapa jenis seafood.

Dilansir Healthline, omega-3 berfungsi untuk mengurangi produksi molekul yang dapat menyebabkan atau bahkan memperparah peradangan.

American Heart Association menyarankan konsumsi ikan dan seafood setidaknya dua kali dalam seminggu. Berat tiap porsi yang dianjurkan adalah sekitar 17 gram ikan matang, atau setara dengan satu ekor kembung berukuran kecil.

Biji-bijian

Selain ikan, biji-bijian juga dikenal sebagai sumber omega-3 yang baik. Omega-3 sendiri merupakan asam lemak tidak jenuh yang dapat melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Di samping itu, kandungan serat dalam biji-bijian juga diketahui cukup tinggi. Sebagai perbandingan, dilansir Healthline, 100 gram biji chia mengandung sekitar 11 gram, atau nyaris lima kali lipat lebih tinggi dari rata-rata sayuran.

Zat gizi lain yang terdapat dalam biji-bijian di antaranya vitamin E, fosfor, dan senyawa polifenol. Bahkan, salah satu jenis biji-bijian, hemp seed, mengandung beberapa jenis asam amino esensial yang dapat dijadikan alternatif makanan sumber protein bagi para vegan. Selain hemp seed, jenis biji-bijian lain yang baik untuk dikonsumsi meliputi adalah flaxseed, biji bunga matahari, biji labu, wijen, dan sebagainya.

Itulah makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah vaksinasi Covid-19. Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal. Pertama, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup dan tidak membiarkan perut dalam keadaan kosong sebelum divaksinasi. Kedua, hindari konsumsi alkohol. Terakhir, tetap jaga hidrasi tubuh dengan minum air putih secara cukup.

Source: idntimes.com
Tags: coronaCovid-19KesehatanSayurVaksinasiVegetarian
ShareTweetSendShare
ADVERTISEMENT
Previous Post

Brad Binder Ungguli Bagnaia dan Marc Marquez

Next Post

Kebiasaan Aneh Ini Justru Tanda Kalau Kamu Orang yang Cerdas

Postingan Terkait

Foto: Instagram @adapadakedai

9 Manfaat Unik Kopi

2022-05-30
blncg ADAPADA.COM

Balenciaga Merilis Sepatu Rusak “Paris Sneaker”

2022-05-12
5ebaa26319329 ADAPADA.COM

Tips Tetap Bugar Selama Puasa

2022-04-03
Produsen ternama Oppo siap perkenalkan produk terbarunya, yakni Oppo K9s/ Sumber: gizmochina.com

Gunakan 3 Kamera, Oppo Siap Perkenalkan Handphone Terbarunya

2021-10-21
Bunga Pepaya Ternyata Memiliki manfaat menurunkan Diabetes

Bunga Pepaya Ternyata Memiliki Manfaat Menurunkan Diabetes

2021-09-13
Sumber: Andrew McElroy/Unsplash

Apple Watch Rancang Fitur Termometer, Berfungsi Cek Suhu dan Monitor Tekanan Darah

2021-09-08
Load More
Next Post
Foto: unsplash.com/@paige_cody

Kebiasaan Aneh Ini Justru Tanda Kalau Kamu Orang yang Cerdas

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

I agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.

Adapada Kedai 2.0 Adapada Kedai 2.0 Adapada Kedai 2.0
ADVERTISEMENT

Ikuti Kami

Facebook Youtube Instagram Twitter

Berita Populer

  • Foto: reseppedia.com

    Sejarah Coto Makassar

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 Permainan Anak Makassar Zaman Dulu Dan Manfaatnya

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Sejarah, Ragam, dan Kepercayaan Terhadap Badik, Senjata Khas Sulawesi Selatan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Film Mencuri Raden Saleh, dan Pemeran Utamanya

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • PSM Makassar Klub Pertama yang Lolos Final ASEAN AFC Cup.

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
ADVERTISEMENT

Instagram

  • :
PSM Makassar mencatatkan sejarah sebagai klub pertama yang lolos Final Zona ASEAN AFC Cup, sejarah tercatat setelah mengalahkan Kedah FC asal Malaysia dengan skor tipis 2-1 di Stadion I Wayann Dipta, Bali, Selasa (9/8/22).

Berita selengkapnya di www.adapada.com klik link di bio.

#adapada #adapadacom #adapadadotcom #sahabatadapada #temanadapada #samasamasehat #adapadakedai #haloteman #psmmakassar #psmday #psmjuara #finalafccup #afccup2022 #jukueja #ewakomkassar ewakopsm
  • :
Pemerintah Provinsi Sulawesi Selatan melalui Dinas Kelautan dan Perikanan (DKP) memfasilitasi bantuan apartemen ikan untuk nelayan di Pulau-pulau kecil.

Selain di Pulau Barrang Caddi, bantuan apartemen ikan juga diberikan di Pulau Kodingareng Lompo Kota Makassar dan Pulau Sanrobengi, Kabupaten Takalar.

Berita selengkapnya di www.adapada.com klik link di bio.

#adapada #adapadacom #adapadadotcom #sahabatadapada #temanadapada #samasamasehat #adapadakedai #nelayan #pemprovsulsel #pulaukodingareng #apartemenikan #pemkotmakassar #dkp #dinasperikanan #sulselprov
  • :
Membanggakan! Tim Pencak Silat Indonesia baru saja memastikan diri menjadi juara umum Kejuaraan Dunia Pencak Silat yang digelar di Melaka International Trade Centre, Malaysia pada 25 hingga 31 Juli 2022 lalu.

Tak tanggung-tanggung, Indonesia menyabet 28 medali dalam ajang tersebut. Rinciannya adalah 11 emas, sembilan perak, dan delapan perunggu.

Berita selengkapnya di www.adapada.com klik link di bio.

#adapada #adapadacom #adapadadotcom #sahabatadapada #temanadapada #samasamasehat #adapadakedai #pencaksilatindonesia
#pencaksilat #juaraduniapencaksilat #pesilatindonesia
  • :
Kementrian Komunikasi dan Informatika (Kominfo) yang sebelumnya memblokir sejumlah platform seperti Steam, Epic Games, PayPal dan lainnya karena belum terdaftar di situs PSE milik pemerintah akhirnya membuka blokir untuk PayPal.

Pembukaan sementara blokir PayPal setelah banyak desakan dan masukan terkait dana masyarakat yang tersimpan di aplikasi tersebut.

Berita selengkapnya di www.adapada.com klik link di bio.

#adapada #adapadacom #adapadadotcom #sahabatadapada #temanadapada #samasamasehat #adapadakedai #blokirpaypal #kominfoblokir #kominfo #blokiraplikasi #bukablokiraplikasi
  • :
Hasil pertandingan PSM Makassar vs Bali United Liga 1 2022 – 2023 (29/7/22) yang digelar di stadion Gelora BJ Habibie dimenangkan oleh PSM Makassar dengan skor telak 2 - 0.

Berita selengkapnya di www.adapada.com klik link di bio.

#adapada #adapadacom #adapadadotcom #sahabatadapada #temanadapada #samasamasehat #adapadakedai #psmmakassar
#psmday #stadionbjhabibie #stadiongelorabjhabibie #ewakopsm #jukueja #pasukanramang #psm #liga1psm #liga12022
  • :
Kebijakan baru Korlantas Polri akan penghapusan data kendaraan jika STNK tak diperpanjang selama dua tahun. Data kendaraan yang sudah dihapus akibat STNK mati dua tahun tak bisa didaftarkan lagi alias bodong.

Berita selengkapnya di www.adapada.com klik link di bio.

#adapada #adapadacom #adapadadotcom #sahabatadapada #temanadapada #samasamasehat #adapadakedai #kendaraanbodong #stnk #bayarstnk #bayarpajak #samsat
  • :
Gubernur Jawa Barat Ridwan Kamil ikut bersuara, menurutnya CFW adalah feomena yang hadir secara natural dari buah pikiran anak-anak muda, sehingga tak layak di klaim atau dipatenkan menjadi hak kekayaan itelektual yang justru akan menghilangkan maksud dan tujuan kegiatan tersebut.

Berita selengkapnya di www.adapada.com klik link di bio.

#adapada #adapadacom #adapadadotcom #sahabatadapada #temanadapada #samasamasehat #adapadakedai #slebew #citayamfashionweek #scbd #bonge #jejeslebew #baimwong #haki
  • :
Kita bisa berbangga dengan kegigihan para pemain timnas basket Indonesia yang telah berjuang, dan permainan level tertiggi mereka.

Terima kasih telah berjuang Indonesia.

📷: Antara

Berita selengkapnya di www.adapada.com klik link di bio.

#adapada #adapadacom #adapadadotcom #sahabatadapada #temanadapada #samasamasehat #adapadakedai #timnasbasket #basketindonesia
  • :
Maraknya penjualan sepeda listrik di Makassar membuat pemakai sepeda listrik ini semakin banyak beredar, dan ini menjadi perhatian khusus Kepolisian Resort Kota Besar (Polrestabes) Makassar.

Berita selengkapnya di www.adapada.com klik link di bio.

#adapada #adapadacom #adapadadotcom #sahabatadapada #temanadapada #samasamasehat #adapadakedai #sepedalistrik #selismakassar

Makassar Dreams

ADVERTISEMENT
  • Tentang Adapada
  • Pedoman Media Siber
  • Kebijakan Privasi

Copyright © 2020 Adapada.com | All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Ada Apa
  • Ada Pada
  • PSM
  • Profile
  • Gaya Hidup
  • Seni & Budaya
  • Bisnis & Event
  • Sports
  • Tips
  • Trip

Copyright © 2020 Adapada.com | All Rights Reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In